「スクワットを頑張ったら太ももが太くなった」「体重は減ったのにやつれて老けて見える」「腰や膝が痛くなって続かなかった」。ひとつでも当てはまるなら、それは努力不足ではなく、体の使い方のクセを無視してやみくもに動いているからです。仙台で理学療法士としてパーソナルトレーニングをやっている立場から、なぜ「理学療法士のパーソナル」が女性に選ばれているのかを書きます。
トレーナーに「種類」があることを知っていますか
あまり知られていないんですが、日本で「パーソナルトレーナー」を名乗るのに法的な資格は要りません。もちろん知識の豊富な民間資格のトレーナーもたくさんいます。ただ、体の構造、関節の動き、筋肉の走行、けがや病気のリスク管理までを医学レベルで学んでいるのは、国家資格の理学療法士です。
理学療法士（PT）は、解剖学・生理学・運動学を数年かけて学び、国家試験を通った「動作の専門家」です。普段は病院で脳卒中後のリハビリや骨折後の歩行訓練をしています。「動かない体を動くようにする」「痛みのある体を良くする」のが本業で、その知識を健康な方のボディメイクに使うと、最短で、けがなく、狙ったラインを作れます。
女性の体は「筋肉」より「骨格」で変わる
一般的なジムでは「筋肉をつければ代謝が上がって痩せる」と教わります。間違いではないんですが、30代以降の女性にとっては半分正解で半分間違いです。女性の体型の崩れの多くは、筋肉不足の前に骨格の崩れから来ているからです。
たとえばヒップアップのためにスクワットをしても、反り腰のままだとお尻（大臀筋）には効かず、前もも（大腿四頭筋）ばかりに負荷がかかります。お尻は垂れたまま太ももだけ太くなる、という結果になります。
なので理学療法士のパーソナルでは、いきなり重いバーベルは持ちません。まず評価です。骨盤は前傾か後傾か、肋骨は開いていないか、足首の柔らかさは左右で違わないか。人間ドックのように体を見て、「なぜお腹が出るのか」「なぜ脚が太くなるのか」を骨格レベルで確認してから、整えて、それから鍛えます。この順番を守るだけで、体のラインの変わり方が全然違います。
理学療法士だと女性特有の悩みに対応できる
1. ムキムキではなく、しなやかに
「ゴリゴリのマッチョにはなりたくない」という方は多いです。理学療法士はインナーマッスルの使い方が専門なので、外側の筋肉を太くするのではなく、関節を支える深い筋肉を使えるようにして姿勢を保つ力を上げます。姿勢が良くなると内臓の位置が整ってお腹が変わり、首が長く見えます。体重が変わらなくても「痩せた？」と聞かれるのはこの効果です。
2. 痛みが出たときの対応が違う
トレーニング中に腰が痛くなったとき、「痛くない範囲で頑張りましょう」という精神論で済ませるのは危ないです。理学療法士なら、その場で原因（股関節の詰まりや神経の圧迫など）を推測して、ストレッチや徒手で介入できます。腰痛や肩こり持ちの方でも安心して体を任せられて、むしろトレーニングするほど肩こりが減っていくことも多いです。
3. 産後・尿もれの相談ができる
骨盤底筋のトレーニングは理学療法士の得意分野です。産後の体型戻しや、人には相談しにくい尿もれの悩みも、解剖学的な根拠をもとにメニューを組めます。
「高い」のはどっちか
「理学療法士のパーソナルって高いんでしょ」とよく言われます。確かに格安ジムに比べれば単価は上です。ただ、月数千円のジムで使い方のわからないマシンをなんとなく動かして半年でやめる、自己流で膝を痛めて整形外科に通う、と考えると、お金も時間ももったいないです。
理学療法士のパーソナルは「体の教習所」だと思ってください。自分の骨格のクセを知る、正しい使い方を覚える、痛みが出たときのセルフケアを学ぶ。一度覚えれば一生使えますし、整体やマッサージに毎週通う必要もなくなります。
こんな方に向いています
- 過去にジムで挫折したことがある方。根性論ではなく、体の理屈で解決しましょう。
- 腰痛・肩こり・膝痛など、どこかに不調がある方。痛みを減らしながら体を変えられます。
- 30代後半〜50代の女性。がむしゃらな運動が通用しなくなる年代こそ、質を重視した進め方が要ります。
- 「姿勢が悪い」と言われる方。猫背や反り腰は筋トレだけでは直りません。
まずは体験から
理学療法士のセッションは、汗だくで追い込むものとは少し違います。自分の体との対話に近いです。chill out gym（仙台市宮城野区原町・陸前原ノ町駅徒歩2分）では初回の体験＋カウンセリングが0円なので、まず今の体の状態を見に来てください。一般的なパーソナルとの違いはこちらの記事でも書いています。
店舗情報
chill out gym（チルアウトジム）
仙台市宮城野区原町3-8-7 内海ビル102（仙石線・陸前原ノ町駅 徒歩2分／無料駐車場1台）
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