「食事を減らしても落ちない」「痩せてもすぐ戻る」。女性からよく聞く悩みなんですが、これは根性の問題ではなくて、体のつくりの問題です。結論から言うと、女性のダイエットは筋肉量・ホルモンの波・姿勢のクセの3つを踏まえて組まないと、頑張った分が体重に出にくい。だからこそ個別に組めるパーソナルトレーニングが向いています。仙台・宮城野区で理学療法士としてパーソナルをやっている立場から、その理由を整理します。
女性の体は「男性向けの一般論」が当てはまりにくい
女性は男性より筋肉量が少なく、基礎代謝も低めです。さらに月経周期でエストロゲンとプロゲステロンが入れ替わるので、体温・食欲・むくみ方が周期的に変わります。同じ食事量・運動量でも結果の出方が違って当然で、ネットにある一般的なダイエット情報はそのままだと合わないことが多いです。
自己流が失敗しやすい2つの理由
1. 食事だけ減らして筋肉が落ちる
食事量だけ減らすと、体は脂肪だけでなく筋肉からもエネルギーを使います。筋肉が減ると基礎代謝が下がって、「痩せにくくて戻りやすい体」を自分で作ることになります。カロリー収支の考え方自体は正しいんですが、筋肉を守りながら減らさないと意味がないです。
2. フォームがわからないまま動いて痛める
動画を見ながら自己流でスクワットをやって、前ももばかり太くなる、腰や膝が痛くなる、というパターンもよくあります。狙った筋肉に効かせられていないので、疲れる割に変わりません。
理学療法士が見ている「姿勢と代謝」の関係
見落とされがちなんですが、姿勢の崩れは体型にかなり関わります。たとえば骨盤が後ろに倒れた姿勢が習慣になると、お腹まわりの筋肉が使われにくくなって、同じ運動をしても効きにくい。理学療法士は関節の動きや筋肉の使われ方を評価するのが仕事なので、「なぜそこに脂肪がつきやすいのか」「なぜ運動しても変わらないのか」を体のクセから見つけて、メニューを調整できます。ここが一般的なダイエット指導との一番の違いです。
パーソナルだからできること
- 部位別に組める：お腹・二の腕・下半身は使う筋肉が違います。下半身なら股関節まわり（お尻・もも裏）を使えるようにする種目を中心に組みます。
- 周期に合わせて負荷を変えられる：黄体期はむくみやすく体調も落ちやすいので、無理に強度を上げず、ストレッチ寄りに切り替えます。
- 「なぜこの運動か」を説明できる：なんとなくではなく、体の構造から理由を話せるかどうかは、トレーナー選びの基準にしていいと思います。
ジム選びで見るポイント
続けられなければ効果は出ないので、料金だけでなく、自宅や職場からの通いやすさ、自分の生活リズムで使える時間帯かどうかも見てください。理学療法士がいるかどうかは、体に不安がある方ほど重視していいところです。
chill out gymの場合
chill out gym（仙台市宮城野区原町・陸前原ノ町駅徒歩2分）は、理学療法士のパーソナルトレーニングと、貸切で使えるレンタルジムを組み合わせて使えるジムです。教わったメニューを自分のペースで繰り返せるので、「パーソナルの日だけ頑張る」にならないのが特徴です。初回は体験＋カウンセリングが0円なので、まず今の体の状態を見に来てください。
よくある質問
Q. 運動が苦手でも大丈夫ですか？
大丈夫です。体力と運動経験に合わせて組むので、最初は自重の種目から始めます。
Q. どのくらいで変化を感じられますか？
個人差はありますが、体重より先に姿勢や動きやすさが変わる方が多いです。まずは続けやすいペースを一緒に決めます。
Q. 一人で通うのが不安です。
レンタルジムは貸切なので他の利用者と会いません。フォームやメニューはパーソナルの時間に個別に確認します。
店舗情報
chill out gym（チルアウトジム）
仙台市宮城野区原町3-8-7 内海ビル102（仙石線・陸前原ノ町駅 徒歩2分／無料駐車場1台）
パーソナルトレーニングの体験・ご相談はお問い合わせフォームから。料金は料金表をご覧ください。