「ジムに行っても何をすればいいか分からない」。これは運動を始められない一番多い理由です。この記事では、運動初心者やシニアの方が、貸切のレンタルジムで90分をどう使えばいいかを、理学療法士の視点でご紹介します。
最初の10分：準備とウォームアップ
着替えたら、フォームローラーやストレッチで体を温めます。いきなり器具に向かわないことが、けが予防の第一歩です。chill out gymは完全貸切なので、床にマットを敷いてゆっくり準備しても誰にも気を使いません。
メインの40〜50分：大きな筋肉から
初心者・シニアの方は、スクワットなどの下半身、続いて背中・胸の順に、大きな筋肉から鍛えるのが効率的です。ケーブルマシンは軌道が安定していて負荷を細かく変えられるため、フリーウェイトより安全に始められます。1種目10回×2〜3セット、種目間はしっかり休んで大丈夫です。「きつい」より「ちょっと物足りない」くらいが続くコツです。
仕上げの15分：有酸素とクールダウン
最後に足踏みやステップ運動などで軽く心拍を上げ、ストレッチで締めます。終わったらラウンジでコーヒーを一杯。当ジムは世界チャンピオンのバリスタ・粕谷哲さん監修のコーヒーを無料でご用意しています。
不安な方はプロと一緒に
「自己流で合っているか不安」という方は、理学療法士によるパーソナルトレーニング（初回体験0円）をご利用ください。体の状態を評価して、あなた専用のメニューをお作りします。毎日通える月額6,980円の「チルパス」なら、教わったメニューを自分のペースで繰り返せます。